Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường chất lượng cuộc sống. Thú vị hơn nữa, có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có khả năng hỗ trợ quá trình này, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là một số thực phẩm có thể thúc đẩy giấc ngủ của bạn:
1. Quả Óc Chó – Tryptophan và Melatonin
Quả óc chó là nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp kích thích giấc ngủ. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng chúng chứa melatonin, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
2. Hạnh Nhân – Magiê Cho Giấc Ngủ Chất Lượng
Hạnh nhân là nguồn giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy nồng độ magiê thấp có thể làm tăng khả năng thức dậy và khó chìm vào giấc ngủ.
3. Pho Mát và Bánh Quy Giòn – Canxi và Tryptophan
Bánh quy và pho mát, chứa canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Canxi cũng hỗ trợ điều chỉnh hoạt động cơ bắp.
4. Rau Diếp – Lactucarium và Tác Động An Thần
Rau diếp chứa lactucarium, một chất có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện, giúp tăng cường giấc ngủ.
5. Bánh Quy Mặn – Đường Huyết và Insulin
Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao, tăng hàm lượng đường và insulin trong máu, giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ.
6. Cá Ngừ – Vitamin B6 Cho Sản Xuất Melatonin
Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi giàu vitamin B6, hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin và serotonin, đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ.
7. Cơm – Chỉ Số Đường Huyết Thấp
Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, giảm thời gian chìm vào giấc ngủ, theo nghiên cứu từ Úc.
8. Nước Ép Anh Đào – Tăng Melatonin Tự Nhiên
Một ly nước ép anh đào, đặc biệt là anh đào chua, có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nhờ vào sự tăng mức melatonin tự nhiên.
9. Ngũ Cốc – Hỗ Trợ Giấc Ngủ
Ăn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, theo tổ chức National Sleep Foundation.
10. Trà Hoa Cúc – Tăng Nồng Độ Glycine
Uống trà hoa cúc có thể tăng nồng độ glycine, một chất thư giãn thần kinh và cơ bắp, có tác dụng giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Bằng cách tích hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể tận dụng các chất tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ của mình và cải thiện sức khỏe tổng thể.
